L’atelier “Prendre soin de soi”

Atelier d’éveil énergétique corporel
Pratique du do-in, de l’automassage chinois, de l’auto-shiatsu, des Makko-Ho (étirements des méridiens).

Le programme des exercices s’appuie sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et a pour objet d’équilibrer les flux internes énergétiques de l’individu avec les cycles de la nature (en fonction des saisons établies par le calendrier chinois).
Lors de la pratique de ces exercices, les mouvements enseignés sont effectués par les personnes sur elles-mêmes et réalisés en position assise, allongée ou debout sur un tapis de sol. Les pratiquants sont vêtus de vêtements confortables.

Cet atelier permet aux participants d’être proactifs et autonomes dans l’amélioration de leur bien-être ou dans la reprise d’une activité physique en douceur.
Les activités sont effectuées sans compétition.

1. Le do-in

Qu’est-ce que le do-in ?

Le do-in désigne un ensemble de pratiques corporelles qui utilise des techniques manuelles précises issues du massage traditionnel chinois Anma qui signifie « calmer avec les mains ». Il existe de nombreuses traductions du terme japonais do-in, l’une d’elles est « la voie de l’énergie ».
Par des mouvements différents (pressions, étirements, tractions, flexions, extensions…), le pratiquant stimule le Chi (énergie) qui circule dans son corps au niveau des méridiens.
Cette technique est pratiquée sur les membres inférieurs, les membres supérieurs, le dos, le tronc et la tête.

Les bienfaits spécifiques du do-in :

  • Au niveau énergétique : régule l’énergie dans les méridiens.
  • Au niveau physique : favorise l’enracinement et l’équilibre, soulage les tensions musculaires.
  • Au niveau psychique : a un effet apaisant sur l’humeur, développe un sentiment de confiance et favorise une meilleure estime de soi.

Le do-in en images

 

2. L’auto-shiatsu

Qu’est-ce que l’auto-shiatsu ?

L’auto-shiatsu est administré avec les doigts (extrémité des pouces, index et majeur superposés, 3 doigts rapprochés…), avec les paumes et avec les coudes sur l’ensemble du corps.
Les pressions exercées sur des points spécifiques localisés sur les trajets des méridiens sont exécutées et synchronisées avec les phases de respiration du pratiquant (à l’inspiration ou à l’expiration).
Cette technique s’effectue sur les  membres inférieurs, les membres supérieurs, le dos, le tronc, la tête.

Les bienfaits spécifiques de l’auto-Shiatsu :

  • Au niveau énergétique : harmonise l’ensemble du système énergétique corporel.
  • Au niveau physique : tonifie le corps.
  • Au niveau psychique : augmente les performances cognitives (mémoire, attention, concentration), améliore les capacités de travail et d’apprentissage.

L’auto-shiatsu en images

 

3. L’automassage chinois

Qu’est-ce que l’automassage chinois ?

L’automassage chinois aide à reprendre contact avec son corps. Cette pratique s’articule autour de mouvements effectués avec ses mains, ses poings, ses paumes.
Les manœuvres exécutées sur son corps sont de diverses natures : presser, prendre, serrer, frictionner, frotter, faire vibrer, pousser, assouplir, pétrir, tapoter… en suivant le trajet des méridiens.
Cette technique s’effectue sur les  membres inférieurs, les membres supérieurs, le dos, le tronc et la tête.

Les bienfaits spécifiques de l’automassage chinois :

  • Au niveau énergétique : tonifie et accroit l’énergie vitale.
  • Au niveau physique : développe la motricité globale (équilibre, coordination).
  • Au niveau psychique : apporte une vision positive de la vie, favorise une meilleure résistance au stress, diminue l’anxiété.

L’automassage chinois en images

 

4. Les Makko-Ho : les étirements des méridiens principaux du corps

Qu’est-ce que les Makko-Ho (les étirements des méridiens principaux du corps) ?

Shizuto Massunaga, fondateur du courant Zen Shiatsu a popularisé la pratique des « Makko-Ho », issus des exercices de gymnastique Keiratu Taiso.
Cette série de mouvements et d’étirements lents est pratiquée dans l’ordre de l’horloge biologique de la médecine traditionnelle chinoise.
L’objectif de cette pratique est d’étirer successivement et en douceur l’une des 6 paires de méridiens principaux en fonction d’un mouvement dédié.

Les bienfaits spécifiques des Makko-Ho :

  • Au niveau énergétique : équilibrent l’énergie vitale dans le corps et favorisent la perception de la circulation du Chi dans chacun des méridiens concernés.
  • Au niveau physique : développent la souplesse.
  • Au niveau psychique : augmentent les performances de l’activité mentale (prise de décision, mémoire, capacité de planification, concentration).

Les Makko-Ho en images

 

Public concerné pour l’ensemble des exercices précités de l’atelier d’éveil énergétique corporel :

De l’enfant à l’adulte. La pratique est adaptée en fonction de chaque apprenant. Absence de prérequis pour participer à l’atelier.

 

Informations :

Intervention en individuel ou en groupe.
Pour les particuliers : à domicile ou dans un lieu sélectionné et pris en charge par les participants.
Pour les collectivités : voir page entreprise.
Durée : l’atelier se décline en 1 demi-journée de 4 heuresTarif : 75 euros la demi-journée par personne.
Logistique / Organisation : apporter un tapis de sol. Prévoir une tenue souple et confortable.